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我们都知道，目前战胜病毒主要靠的还是个人自身的免疫力，那么如何来提高自己的免疫力？国家医疗救治专家、上海卫健委都推荐了维生素C。
维生素C，为什么能提高免疫力？
要想知道维生素C如何能提高免疫力，首先得了解免疫力到底是什么。
虽然近期免疫力被很多人热议，但绝大部分人实际上可能对免疫力还是了解得不多。
其实人的免疫力来自体内的免疫系统，它由免疫器官，免疫细胞及免疫因子组成，是免疫系统抵御地球上的生物所能接触到的一切病原体、病毒、菌类、排泄物和毒素等的侵袭和抵御疾病的能力。
然而，这么“牛”的能力，不少人却因为身体劳累、睡眠不足、压力、焦虑紧张、饮食失衡、营养不足等原因，正一天天下降着，特别是一些上了年纪的老人，更可能因为一些慢性疾病，导致身体“弱不禁风”，让病原体有机可乘。
这时，有人可能会问了，免疫力是怎么为人体筑起健康防线的呢？
这就不得不说下人体免疫系统的三道防线。
第一道防线，由皮肤、黏膜组成，能有效阻挡各种致病微生物的侵入，起到天然屏障的作用。同时它们的分泌物，比如皮肤皮脂腺分泌的脂肪酸、胃黏膜分泌的胃酸，能起到杀灭病菌的作用。 而当病菌突破第一道防线时，
第二道防线——体液中的杀菌物质(如唾液中的溶菌酶)和吞噬细胞就会出来“沉着应战”，它们具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，让病原体“闻风丧胆”。
第三道防线，由免疫器官（如淋巴组织）和免疫细胞（如淋巴细胞）构成。当病原体侵入人体后，淋巴细胞会受刺激产生抗体（即免疫球蛋白），为人体清除以及灭杀病原体立下“汗马功劳”。
因此，可以毫不夸张地说，免疫力是人体最好的“医生”！
而维生素C作为一种水溶性维生素，恰恰是人体免疫系统发挥功能所必须的，对免疫系统三道防线的“加固”有着无比重要的作用。
因此，适当地补充维生素C，可以让你的免疫力变得更强，身体也更棒！
身体缺维C，会有什么变化？
那如果身体里缺乏维生素C，又是怎样的“境况”呢？
大多数都市人往往会忽略一个明显的症状——轻度疲劳。
轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，一般会出现头晕、气短、无精打采、疲倦、嗜睡、无力、精神不集中、烦躁不安、缺少耐性、情绪低落、缺少工作和学习的热情、腰腿酸痛、面色苍白等表现。
而皮肤会出现瘀点或瘀斑、齿龈疼痛或发炎、牙齿松动等症状。
当你自测出现以上症状时，需要关注是否缺乏维生素C了，注意及时补充。
而如果你是以下6类人，更是要趁早补维生素C，千万别犹豫！
1、经常处于紧张工作和学习中的人；
2、爱吃肉，少吃蔬菜、水果的人 ；
3、怀孕与哺乳期的女性；
4、有缺铁性贫血的人；
5、经常抽烟的人；
6、有慢性疾病的老年人。
你，中招了吗？
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